Långdistanslöpning är när man springer längre sträckor, t.ex. ett maraton
Kortdistanslöpning är när man springer kortare sträckor och snabbt.
Terränglöpning är när man springer i skogen, på stigar och gräs.
Banlöpning är när man springer inomhus eller utomhus på en bana.
Vad är det som händer i kroppen när man springer?
Det som händer är att musklerna i kroppen belastas vilket leder till att musklerna byggs upp och då blir benen starkare och orkar mer.
Men eftersom man bränner fett när man springer så blir musklerna i benen mer synliga.
Hjärtat slåt snabbare, hårdare och pumpar ut mer blod i kroppen vilket leder till att blodcirkulationen ökar.
Personer som har högt blodtryck ska ta det försiktigt med att komma upp i sin maxpuls när de springer för att blodtrycket höjs när man tränar. Hjärtat mår bra av löpning eftersom hjärtat är en stor muskel och den stärks av löpträningen.
En studie från Amerika visar att personer som springer får en minskad risk att dö i hjärt - kärlsjukdomar.
Det spelade ingen roll om man sprang ett maraton, joggade lugnt, utan man fick samma resultat ändå. De som löptränade levde 3år längre än de som inte löptränade.
När man tränar kondition så ökar lungkapaciteten vilket leder till att syreförbrukningen höjs och då ökar även alveolerna, lungblåsorna och det förbättrar lungfunktionen. Även när man tränar kondition så ökar mitokondrier (som är en organell) och det ökar din förbränning i kroppen och den ökar din syreupptagningsförmåga.
När vi tränar löpträning så ökar kroppen produktionen av serotonin, endorfiner och dopamin vilket är våra må bra hormoner. Tränar man löpning regelbundet så minskar man även stresshormonet kortisol.
Tränar man löpning regelbundet så förbättrar du immunförsvaret men då får man inte träna för hårt, Cellproduktionen i kroppen ökar och man minskar risken med att bli förkyld med 50% för den som tränar regelbundet och man ska vara försiktigt med att träna alldeles för mycket för då kan det leda till motsatt effekt och då blir kroppen mer känsligare.
Positiva effekterna av löpning är att om man springer tidigt på kvällen så sover man bättre under natten, personer för sin insulinutsöndring på en och samma nivår och det minskar risken att då diabetes typ 2.
Springer man regelbunder blir musklerna i benen starkare och skelettet vilket leder till att man får en kropp som är stark och som orkar göra mer.
Ju mer man tränar gör att kroppen förändras, musklerna ökar och fettet minskar och det gör att ämnesomsättningen under vilan ökar och det leder till minskad risk för övervikt.
Tränar man även regelbundet gör man även sitt immunförsvar starkare.
Kommentera