Benpress är en bra styrke övning för benen och denna övning kan man göra istället för knäböj om man inte klarar av att göra det.
För att benpress behöver inte så mycket balans, kontroll och rörlighet som knäböj behöver, så ni som inte tycker om att göra knäböj kan göra benpress istället och denna övning tränar rumpan,framsida lår, magen och ryggen.

För att göra denna övning på rätt sätt så ska du sätta dig i en benpress maskin och placera fötterna lite bredare än höftbredd och greppa handtagen som finns på sidorna av sitsen.
Tryck sedan ut benen så att de är helt raka, andas sedan in och sänk vikten mot dig genom att böja benen långsamt och du ska inte böja på ryggen.
Pressa sedan tillbaka vikten och fortsätt att göra så här några repetitioner.

Fördelarna med benpress är att det är mindre chans att man får skador, den tränar mer muskler än vad t.ex.knäböj gör.
Nackdelen med denna övning är att man kan ta alldeles för mycket vikt vilket leder till att man inte orkar och då blir det för stor belastningen på knäna och på låren.
Dessutom så kan böjda ben med för mycket vikt resultera i att man kan få problem med ryggen eftersom man böjer ryggen för att hålla emot den tunga vikten.

 


När jag kör denna övning så har jag på 190 pounds och jag kör 10x5 på denna och jag känner verkligen att den ger mig starkare muskler i låren och magen.
Denna övning tycker jag är ganska bra eftersom den verkligen tränar framsida lår och rumpan, jag brukar även göra knäböj på boxningen vilket var ganska jobbigt i början men denna övning har gjort att det har blivit lite lättare att göra knäböj. Det trodde inte jag att det kunde bli men det har ju jag fått bevisat att det har blivit lättare.
Även på denna övning tycker jag att ni ska ta hjälp av någon som jobbar på erat gym för att ställa in rätt med sitsen, med fötterna och med vikten eftersom det är lite svårt att själv veta hur det ska vara, dock så ska ju du känna efter att det känns rätt för dig och att det inte känns konsigt så att du får skador på ryggen.

Det är en styrkeövning där vikt pressas ovanför huvudet och sedan sakta ner igen.
Här tränar man axlarna och nacken, man kan välja att utföra axelpressen med hantlar, maskin eller med skivstång och man kan även välja att utföra dom sittandes eller stående.
Om man väljer att köra denna övning i en maskin på gymmet så fokuserar den mest på axlarna än vad det skulle göra om du väljer att köra med hantlar.

Väljer du att köra axelpress i en maskin på gymmet, se då till att ställa in sitthöjden så att du har handtagen i axelhöjd, sitt rakt med ryggen och sedan pressar du handtagen uppåt så att du har raka armar. Håll gärna emot när du ska ta ner handtagen och upprepa sedan övningen igen och ha även blicken framåt när du utför denna övning.
Skuldrorna ska vara bakåt och nedåt för att det inte ska blir en alldeles för stor rörelse.

För att inte skada sig så ta en vikt du klarar av och som inte blir för tung under just den övningen för då kan det bli lätt att man skadar sig.
Om axlarna åker upp mot öronen så blir det att man tränar fel muskelgrupper vilket leder till att man inte får bra träning.

Fördelar med att göra denna övning är att man får starkare axlar och bättre hållning för kroppen.
Nackdelarna är att om man gör fel så är skaderisken ganska hög, kräver inte lika mycket bålstabilitet som det behövs när man gör det stående.

 

 

När jag kör denna övning så kör jag den 10x5 med 11,3kg och det menas med att jag ska köra denna övning 10 repetitioner och 5 set.
Den här övningen tycker jag är helt okej, det brukar verkligen kännas dagen efter att man har kört den övningen för att mina axlar är så trötta.
Men om man verkligen vill få starka axlar så tycker jag att man ska köra denna, man får köra med hantlar, skivstång eller med maskin och man får välja det som känns bäst för en själv.
Jag själv känner att det är enklare med maskin då jag har lättare att hålla min hållning, alltså att man ska vara rak i ryggen, skuldrorna ska vara nedåt och bakåt.
Tänk även på att försöka att andas rätt, när du är på väg upp med vikterna så andas du ut och när du är på väg ner med vikterna så andas du in för att få mer syre i blodet.

Denna övning är en styrkeövning där du tränar dina raka magmuskler i magen men även bålen tränas.
När du gör denna övning så ska du tänka på att du har stolen i rätt höjd, du ska alltså inte sitta för långt ner eller för högt upp.
När du sitter och ska börja göra övningen så ska du spänna magen och luta dig framåt, på tillbaka vägen ska du hålla emot för att få den bästa effekten.
Du ska inte låta armarna jobba utan du ska använda dig av magmusklerna för att använder du dig av armarna så tränar du inte de inre magmusklerna lika mycket.
De vanliga misstagen man gör med denna övning är att man använder sig av armarna så att magen inte behöver jobba lika mycket, man svankar för mycket så att man inte får kontakt med magmusklerna och därför ska man hålla ryggen så rak som möjligt.
Att man spänner nacken när man böjer sig framåt och detta misstag brukar man oftast göra när man börjar bli trött i magmusklerna.

Även i denna övning ska du tänka på andningen, när du böjer dig fram så andas du ut och när du är på väg tillbaka så andas du in.
Fördelarna med denna övning är att den stärker de raka magmusklerna och bålen eftersom man tränar hållningen.

 
Jag kör denna på gymmet och har på vikt 70 pounds, kör 10 repetitioner 5 set.
Denna övning tycker jag om ganska mycket då det tränar magen och bålen, då jag behöver stärka upp mina magmuskler och bålen då de har varit slappa under ganska många år på grund av vikten.

Dock känner jag av efter 3 set att mina magmuskler börjar bli ganska trötta vilket gör att man inte orkar ta i lika mycket och man fokuserar inte längre på tekniken.
Men man får försöka tänka på att sätta tekniken istället för att försöka klara av hela setet.

Som med alla övningar så tycker jag att ni ska ta hjälp av någon som jobbar på gymmet och vet vilka övningar som passar just er och vad det är ni vill uppnå med eran träning.