Benpress är en bra styrke övning för benen och denna övning kan man göra istället för knäböj om man inte klarar av att göra det.
För att benpress behöver inte så mycket balans, kontroll och rörlighet som knäböj behöver, så ni som inte tycker om att göra knäböj kan göra benpress istället och denna övning tränar rumpan,framsida lår, magen och ryggen.

För att göra denna övning på rätt sätt så ska du sätta dig i en benpress maskin och placera fötterna lite bredare än höftbredd och greppa handtagen som finns på sidorna av sitsen.
Tryck sedan ut benen så att de är helt raka, andas sedan in och sänk vikten mot dig genom att böja benen långsamt och du ska inte böja på ryggen.
Pressa sedan tillbaka vikten och fortsätt att göra så här några repetitioner.

Fördelarna med benpress är att det är mindre chans att man får skador, den tränar mer muskler än vad t.ex.knäböj gör.
Nackdelen med denna övning är att man kan ta alldeles för mycket vikt vilket leder till att man inte orkar och då blir det för stor belastningen på knäna och på låren.
Dessutom så kan böjda ben med för mycket vikt resultera i att man kan få problem med ryggen eftersom man böjer ryggen för att hålla emot den tunga vikten.

 


När jag kör denna övning så har jag på 190 pounds och jag kör 10x5 på denna och jag känner verkligen att den ger mig starkare muskler i låren och magen.
Denna övning tycker jag är ganska bra eftersom den verkligen tränar framsida lår och rumpan, jag brukar även göra knäböj på boxningen vilket var ganska jobbigt i början men denna övning har gjort att det har blivit lite lättare att göra knäböj. Det trodde inte jag att det kunde bli men det har ju jag fått bevisat att det har blivit lättare.
Även på denna övning tycker jag att ni ska ta hjälp av någon som jobbar på erat gym för att ställa in rätt med sitsen, med fötterna och med vikten eftersom det är lite svårt att själv veta hur det ska vara, dock så ska ju du känna efter att det känns rätt för dig och att det inte känns konsigt så att du får skador på ryggen.