Plankan är en övning som är jätte bra om man vill stärka sina magmuskler, bålmuskler, höftböjaren, framsida lår, övre rygg och bröst.
För att göra den här övningen rätt så ska man ligga på underarmarna och på tårna.
Man ska vara rak i kroppen, alltså man ska inte svanka utan man ska spänna de inre magmusklerna som man har.
Man ska heller inte sjunka ner i den övre ryggen utan den ska man pressa uppåt med hjälp av skulderbladen och de breda ryggmuskulaturen.
Nackdelarna med plankan är om man är sned i ryggen, hänger med huvudet och böjer på armarna.
Det finns olika variationer på plankan och de är att man kan gunga fram och tillbaka, klättra upp och ner på raka armar till armbågarna, flytta händerna ut och in, flytta benen ut och in, klappa sig själv på axeln, gå upp och ner på en step-bräda, plocka ett föremål från en sida till den andra sidan.
När jag kör plankan så kör jag 1minut/5set så alltså 5 minuter sammanlagt.
Det är ganska jobbigt att köra denna övning i slutet av alla övningar som man har gjort men det är även skönt när det är klart.
För när det är några sekunder kvar på varje minut så brukar jag svanka men då försöker jag alltid att hålla upp magen igen.
Sen vilar jag 30sek/1minut och kör samma sak igen, och även om det är jobbigt så är det bara att kämpa på.
