Att börja träna med en roddmaskin är en bra början då den är perfekt för konditionsträning.
Här tränar man uthållighet, kondition och muskelbyggning, muskelbyggningen beror på att man stärker alla muskler i kroppen och det gör att man får en bättre hållning.
När man tränar på roddmaskinen så tränar man hela kroppen: man tränar sätesmusklerna, benens framsida och baksida, stärker upp ländryggen, de breda ryggmusklerna, överarmarna men även musklerna mellan skulderbladen. Det hjälper dig även att få en bättre hållning när du tränar på roddmaskinen.
När man tränar på en roddmaskin så används flera muskler samtidigt. När man drar handtaget bakåt så tränar man muskler i övre delen av ryggen vilket är baksidan av axlarna och bicepsen.
När man även drar handtaget bakåt så lutar man även överkroppen bakåt och då aktiverar man alla ryggmuskler och musklerna i rumpan.
Du sträcker ut dina ben samtidigt som du flyttar vikten bakåt och det aktiverar framlår,baklår,vader och rumpan.
Rodden använder sig av mer motstånd än vad t.ex. löpning,cykling och crosstrainers gör och det ger mer styrkeökning i musklerna. Som tur är så kan man själv bestämma motståndet på rodden och ju mer motstånd du vill ha desto mer tränar du muskelstyrkan och muskeluthålligheten.
För att man ska uppnå bästa resultat så ska man kombinera roddträningen med tung styrketräning för att roddmaskinen tränar mest uthålligheten och inte styrkan.
Det man ska tänka på när man vill träna på en rodd är:
1. Att man ska ha koll på sina fötter så att man sitter fastspänd ordentligt men även ha fotplattorna på rätt plats för din kroppslängd.
2. Att man ska hålla ryggen rakt för att med fel belastning på ryggen kan det leda till att man får ont av träningen.
3. Man ska jobba med både armarna och benen – när du drar i handtaget ska du även sträcka ut benen.
4. Du ska armarna nära kroppen – försök att undvika att armbågarna pekar rakt ut till sidorna.
5. Man kan köra på ett lugnt tempo men att man ökar motståndet.
Negativ effekt
1. Det kan bli att man inte får någon effekt alls för att man inte kan de grundläggande färdigheterna.
2. Skelettet belastas inte så mycket eftersom det inte är någon viktbärande aktivitet.
3. Kan vara obekväm för kraftigt överviktiga personer.
4. Man kan skada sig om man inte gör på rätt sätt
Positiv effekt
1. Man tränar upp sitt flås
2. Tränar hela kroppen.
3. Effektiv förbränning
4. Man stärker sitt hjärta
5. Sänker sina stressnivåer
Kommentera